Сложность: 8

Сплиты: на правую ногу не получается сесть амплитудно, выяснили, что она заворачивается влево. Но 95 кг на 4 раза done! На следующий день жопа прям хорошо побаливает Лэндмайн: в целом норм, хотя поясница под конец устаеет держать корпус в горизонтальном положении Кор-блок: 1 раунд целиком сделан, потом пресс отъехал, в остальные раунды удалось 5-6 раз сделать - далее начинается прогиб в пояснице Дип скват: изи-бризи с 30 кг гантелью Shoulder extension: Окэй, уже легче делать по 12 раз в раунде Biceps: в первых двух подходах 8 раз! Затем уже по 6 ESD я не делала, не успела по времени до 22:00

Сложность: 8

Жим: со страховкой с 48 кг смогла весь план сделать

TRX lateral plank: оказалось не таким нереальным, очень хорошо ощущается пресс за счет движений рук и ног

Overhead squats: Первые 2 подхода с грифом 20 кг, остальные 2 - с грифом 15 кг. Нужно отточить технику, потому что пока мышечной памяти не хватает и о тренировки к тренировке выполняю приседы по-разному, не всегда чувствую как именно нужно садиться, а не просто отклячивать попу. Еще побаливают запястья с внутренней стороны от длительного держания грифа над головой. Отжимания с тягой: вот где сосредоточен пипец! Удалось сделать в первых двух подходах 6 раз, в остальных вообще 4.

Причем убиваются плечи ESD: приемлемо

Сложность_тренировки: 8

Обратная_связь_по_тренировке: тренировка 8: дэдлифт: сделала всё как по программе. В последнем подходе во 2 и 3 разе поднимала в больше степени спиной (округлялась, к сожалению), но в высшей точке собирала лопатки и опускание трепбара делала уже с ровной спиной и собранными лопатками (эссентричные опускания))). халф-нилинг ту брод джамп (специально пишу неуважительно русскими буквами): ну я даже комментировать этот кошмар не буду... кор-блок: 2 подхода делала у стены, нарпяжение шло в лопатки и широчайшие (эхо подтягиваний на прошлой тренировке, видимо). последний сделала в тренажере с удерживанием веса перпендикулярно телу: кстати, там лучше включился кор. сани: я неизменно задыхаюсь после первой проходки трицепс пресс: Первые 2 подхода удалось сделать 8 раз (но вроде у меня не очень амплитудно получается, давай в следующий раз посмотришь на технику). В 3й подход - 6 раз, в последний - 5 раз. esd: Где-то после 5го круга я стала чередовать подходы с весом / без веса, т.к. квадры адски жглись. В целом норм, понравилось соотношение времени на работу и отдых. пишу отзыв на следующий день после трени: так вот у меня сегоня потягивается задница, что обычно бывает только после глубоких приседов. Уж не знаю, что внесло свой вклад: становая или сани, но ягодичные поработали походу!

Сложность: 7

Подтягивания: получилось максимум сделать 3 раза без бэнда, в большинстве подходов - 2 раза. Отжимания: в подходе первые 2-3 раза удалось делать полноценно, затем с колен. Общие впечатления: мне очень понравилось, что чувствовались лопатки и они болят до сих пор, а также широчайшие и мышцы подмышкой (капец больно!). ESD просто капец, такие тренировки отталкивают)))

Сложность: 8

Дорогой дневник, меня как будто переехали катком несколько раз, особенно в районе квадрицепсов. Всё ватное: ноги, спина, плечи и пресс. Из хорошего: подъем на бицепс с 25 кг получается уже делать раз в подходах 8-6-6-5. ESD было прекрасно, всегда бы так!