| Создай свой план обучения Выделите время и действуйте. Когда клиенты программ обучения начинают свой первый день в рамках курса, им предлагается выполнить одно из двух заданий в качестве ежедневной практики: 1 Выделите время: запланируйте встречу с собой, чтобы просмотреть материалы для ежедневной самопроверки, немного размяться и сделать все остальное, что необходимо. 2 Уделите 5 минут: сделайте сегодня совсем небольшое действие, которое приблизит вас к вашей цели. Это помогает сосредоточиться всего на одной мелочи. "Честно говоря, я думаю, что в мою и без того сумасшедшую жизнь уже ничего не влезешь." "Каждый раз, когда я в прошлом с энтузиазмом брался за что-то, вскоре после этого терпел крах." В процессе выполнения этих заданий они начинают замечать следующее: Именно эти задачи делают возможным всё остальное. Поэтому важно и ВАМ тоже начать с этих заданий. |
Умение выделять время — важнейшая привычка для выживания: если вы не умеете выделять время, оно будет у вас отнято. Вас будут постоянно подталкивать и отвлекать другие обязанности. Всегда что-то будет происходить, и никогда не бывает «идеального времени».
Будь то для вашего образования или здоровья и физической формы, умение выделять время также помогает вам развивать ценные жизненные навыки, такие как:
- Определите, что для вас важно. То, как вы проводите свое время, показывает, что вы действительно цените. Если вы цените рост и обучение, уделите им время и внимание.
- Просите или добивайтесь того, чего хотите и в чем нуждаетесь. Будьте сами себе защитником. Например, чтобы выделить время для этой программы, вам может понадобиться помощь с детьми, отказ от чьей-то просьбы или просьба к другим членам семьи предоставить вам время для отдыха.
- Реалистичная оценка собственных возможностей. Выделяя время и обращая внимание на то, сколько времени занимают конкретные задачи, вы можете более точно скорректировать свои ожидания.
- Заглядывайте вперед, планируйте и готовьтесь. Это может быть простая ежедневная проверка календаря или более сложный еженедельный план обучения.
- Предвидение препятствий. Вам, вероятно, понадобится план Б (и В, и Г... может быть, даже Д на всякий случай).
- Воспринимайте неожиданные трудности как нечто нормальное. Вместо того чтобы сбиваться с пути, плывите по течению, принимая то, что преподносит вам жизнь, и практикуйте ту стойкость, которой вы позже научите своих клиентов.
Столько информации! Столько идей! Столько мыслей! Столько "должен" и тревог!
Всё это нам ничем не поможет, если мы ничего не предпримем. Лучший план тренировок или питания бесполезен, если он существует только на бумаге.
В течение пяти минут, совершая полезные действия, мы учимся ценным жизненным навыкам и постигаем важные истины:
- Действие часто предшествует мотивации, а не наоборот. Легко искать «секрет избегания», предполагая, что он появится первым и затем подтолкнет нас к действию. Вместо этого, обычно мотивация появляется только после того, как мы что-то сделали.
- Небольшое действие помогает нам вырваться из состояния прокрастинации и «застоя». Все, что нам нужно сделать, это начать. Чаще всего начать — это самое сложное. Для вас это может означать открыть учебник и пообещать прочитать всего одну страницу. (Для клиента это может быть выбежать из дома в спортзал или начать готовить полезное блюдо после долгого дня.)
- Часто все, что нам нужно сделать, это преодолеть первые несколько минут сопротивления и начать.
- Небольшие действия создают импульс. 5 минут, потраченные на одну крошечную задачу, могут привести к другим результатам. Например: вы прочитали одну страницу курса... а затем другую... и потом у вас возникли вопросы, и вы посмотрели дополнительные материалы, чтобы получить ответы. Это как снежный ком.
- Действие дает силы. Мы хотим чувствовать вдохновение и прилив энергии постоянно. Чем больше мы действуем, тем лучше себя чувствуем и тем больше ощущаем готовность, желание и способность к дальнейшим действиям.
- Действие приносит удовлетворение. Поймите, если вы прочитаете абзац текста, вы можете сделать то же самое.
- Действие — это доказательство. Его можно измерить. Оно дает нам данные. Действие — это жизненный эксперимент, который показывает нам, что делать дальше.
Придумайте свои собственные идеи или воспользуйтесь одним из предложенных вариантов.
Некоторые вещи, которые стоит попробовать
1| Выделите время для подготовки
Проверьте свой календарь и начните назначать себе встречи.
Мы предлагаем вам делать это реже, но чаще. Это поможет вам «оставаться в игре», благодаря постоянным напоминаниям о материале, но не потребует чрезмерной концентрации и внимания.
Однако, если вам нравится подход, предполагающий "глубокую работу" с несколькими часами полного погружения, это тоже неплохо.
В любом случае, забронируйте время.
2| Ведите дневник учета времени
В течение одного дня, примерно каждые 30 минут, записывайте, как вы проводите свое время.
Мы рекомендуем использовать рабочий лист «Планирование и использование времени», который вы найдете в дополнительных онлайн-ресурсах.
Или воспользуйтесь простым блокнотом, приложением, функцией отслеживания времени в вашем телефоне или чем-нибудь еще, что вам больше подходит.
После сбора данных за один день, проанализируйте, на что вы тратите свое время.
Какие занятия вам помогают?
Какие виды деятельности добавляют ценность?
Какие действия являются обязательными (например, время, проведенное с ребенком, или принятие душа)?
Какие занятия отнимают у вас время, но не приносят пользы (например, пролистывание ленты в социальных сетях и просмотр телевизора)?
3| Подумайте над компромиссами
От чего вы можете отказаться, чтобы пройти обучение?
В каких видах деятельности вы могли бы участвовать реже, чтобы больше времени уделять учебе и исследованиям.