Развитие самоосознанности означает помощь себе в изменениях.
Наша методика самокоучинга основана на трех ключевых концепциях.

1. Только действия приводят к переменам. Чтобы помочь себе измениться, переходите от целей к навыкам, от навыков к практикам, а от практик к небольшим, выполнимым ежедневным действиям.

2. Перемены даются нелегко, и это нормально. Работайте с естественной двойственностью и сопротивлением клиента к переменам, а не против них. Ищите в нем хорошее, а не то, что он «делает неправильно».

3. Подбирайте тренировки в соответствии с уровнем питания. Помогайте себе последовательно практиковать необходимые навыки и действия, которые вы действительно можете выполнять.

Давайте рассмотрим их по очереди.

Выбор практик и действий: формула 5S

В рамках описанной выше модели «цели – навыки – практика – действия» бывает непросто понять, как работать над развитием практик и определением дальнейших действий.

Мы рекомендуем использовать нашу «формулу 5S» для определения того, какие навыки, методы и действия могут быть подходящими и успешными.

Формула 5S состоит из следующих характеристик:

• стратегический
• сегментарный
• последовательный
• простой
• поддерживающий

Разберем эти характеристики по-очереди.

Стратегический
Все действия должны быть связаны с целью. Выбранные задачи должны:

• устранить ограничивающий фактор;
• научить важнейшему компоненту;
• заполнить пробел;
• использовать имеющуюся силу;
• каким-либо иным образом повысить ценность процесса.

Сегментарный
Действие или практика должны представлять собой меньшую часть большего целого.
Если вы обучаетесь сложным движениям, вы знаете, что их необходимо разбить на составные части и обучать каждой части отдельно. Например, если вы обучаетесь плаванию, вы можете начать с того, чтобы опустить лицо в воду и подуть, но не стоит сразу переходить к плаванию баттерфляем. Большинство навыков и умений (даже те, которые кажутся относительно простыми) слишком сложны, чтобы освоить их с первого раза. Разбейте их на более мелкие части.

Последовательный
Все действия должны выполняться в логической последовательности.
Повторюсь, если вы обучаетесь плаванию, то сначала нужно учить пускать пузыри, а не прыгать с 10-метровой вышки.

Простой
Действие или практика должны быть простыми для понимания и выполнения в реальной жизни. Задавайте себе вопрос «По шкале от 0 до 10, насколько вы уверены, что сможете тренироваться каждый день в течение следующих двух недель, несмотря ни на что?», ответ должен быть 10. Любое меньшее значение означает, что тренировка слишком сложная или пугающая.

Поддерживающий
Каждый этап требует определенного обучения, наставничества, поощрения и ответственности.
Уровень поддержки возрастает пропорционально сложности задачи. Запрашивайте поддержку у тренера/коуч, чтобы почувствовать себя способным преодолеть препятствия на пути к переменам, чтобы вы могли реально применять эти изменения на практике.

Разработка плана изменений

Понять, как объединить все эти навыки, методы и небольшие действия в комплексный план по улучшению, может быть непросто, особенно если для вас эта информация совершенно новая и неизведанная, и (пока) не обладаете глубокой интуицией или четкой иерархией навыков/методов, которым следует следовать.

Вы, возможно, придётся сталкиваются со сложными проблемами или испытывать смешанные чувства по поводу перемен. Или же вы можете сомневаться просто потому, что существует так много вариантов действий.

Как вы можете выбрать?

По сути, у вас есть два варианта:
Вариант 1: Подходите к вопросу творчески и сделайте процесс создания плана изменений увлекательным для себя. Следуйте «Формуле 5-S», чтобы определить навыки, практики и небольшие действия, которые приведут к достижению ваших целей. Используйте рабочий лист «Цель-действие» из раздела "Полезные материалы", чтобы составить свой уникальный план.

Вариант 2: Следование проверенной программе, обратившись к профессионалу. Это подход к коучингу, напоминающий «приготовление блюд на линии», который позволит вам «следовать проверенному рецепту» и применять проверенную программу к вашим клиентам, с умеренной индивидуализацией по мере необходимости.

Неважно, что вы выберете...

Используйте систематический метод, основанный на ключевых принципах

Система предоставляет нам основу и процесс для оказания само помощи в принятии мер.

Мы используем системы во всем, что делаем... в наших программах коучинга. Работая с индивидуальными клиентами и профессиональными спортивными командами. С элитой и «обычными людьми». Независимо от того, проводим ли мы коучинг онлайн или лично.

Независимо от того, кого мы тренируем, где мы это делаем и каковы их цели, во всех случаях у нас есть надежный, повторяемый, адаптируемый и прогрессивный план действий.

Как это будет выглядеть в вашей собственной практике, зависит только от вас.

Вы можете разработать собственную модель или следовать чьей-то собственной. Если представить себе континуум между хаотичным хаосом и жестким контролем каждой переменной сверху вниз, то ваш само-коучинг должен находиться где-то посередине.

Если вы составите собственную программу, она может быть очень динамичной, органичной и гибкой, меняясь по мере изменений, от недели к неделе или даже изо дня в день (например, если вы работаете в спортзале и учитываете ежедневные колебания настроения, энергии и восстановления).

Или же ваша программа может быть более стабильной, структурированной и спланированной, состоящей из «блоков» в несколько недель или месяцев с лишь небольшими корректировками по мере необходимости.

Что бы ни случилось... необходимо иметь систему и какую-либо общую стратегию.

Не занимайтесь само-коучингом спонтанно или наугад, и обращайте внимание на моменты, когда вас подталкивают и тянут к модным диетическим тенденциям. Сделайте шаг назад и подумайте о своей формуле 5-S, а также о том, что действительно нужно именно вам.